10/12/2009

Plouf (Brûler 600 calories en une heure)

G_piscine-pontoise06Dans le cadre d'un coaching nutrition, j'ai été récemment amené à ajouter à mon offre de service du coaching sportif. Pour les personnes en surpoids, je conseille vivement de se remettre en sport en commençant par la natation, un sport très complet, qui allonge la silhouette, qui vous permet de brûler beaucoup de calories (aux alentours des 500 à 700 par heure, selon votre sexe, votre poids et l'intensité de l'effort) et qui épargne les articulations.

Tout le monde n'est pas fan de natation et l'objection principale que je lis ou que j'entends est que ce sport peut s'avérer particulièrement ennuyeux. Il est plus intéressant de varier les exercices en piscine.

Voici le genre de séance que je propose pour rendre la natation à la fois efficace (pour les muscles et la dépense énergétique) et agréable.

Tout d'abord, je conseille d'utiliser des accessoires: palmes ou powerfins (palmes très courtes), planche, pull-buoy (petite planche qui se place entre les jambes) et swim paddles (plaquettes pour les mains).

Voici un exemple d'entrainement d'une heure (en piscine de 25 mètres):
100 mètres nage libre
50 mètres avec planche, battements de jambes sans palmes
50 mètres pull-buoy, bras en crawl
50 mètres avec planche, jambes en brasse
50 mètres brasse normale
100 mètres crawl avec palmes
100 mètres crawl avec palmes et swim paddles
stretching
50 mètres en dos crawlé
50 mètres en dos brassé
100 mètres aller en crawl rapide, retour en brasse souple
100 mètres aller en brasse rapide, retour en crawl souple
100 mètres battements de jambes avec palmes et planche, aller sur le ventre, retour sur le dos
4 x 25 mètres sprint nage libre, départ toutes les 45 secondes
4 x 50 mètres sprint nage libre avec paddles, départ toutes les 90 secondes
100 mètres brasse très souple
stretching

Avec ça, vous devriez perdre facilement 600 calories!

11:54 Écrit par Philippe dans Général | Lien permanent | Commentaires (12) | Tags : entrainement, sport, natation |  Facebook |