30/08/2009

Cours toujours!

jogging
Cela va probablement sans dire mais si vous souhaitez entamer un processus de perte de poids, il ne s'agit pas de perdre du muscle mais de perdre de la graisse.
Votre masse musculaire est déterminante pour votre dépense énergétique. Un régime trop restrictif sans activité physique va obliger votre corps à faire fondre les muscles et va abaisser votre métabolisme de base (vos dépenses caloriques au repos). En clair, si vous perdez du muscle, vous brûlerez moins vite vos calories.
Vos muscles vous aident donc à maigrir... ça ne veut pas dire que vous devez vous transformer en musclor mais une activité physique régulière sera une aide précieuse dans la perte de poids
Le sport offre un triple avantage:
- Vous brûlez beaucoup de calories pendant la pratique sportive
- vous augmentez votre métabolisme de base, ce qui est essentiel pour éviter le "yoyo"
- vous gardez le moral: la pratique sportive augmente considérablement la production d'endorphines (les "hormones du bonheur")

Quel sport pratiquer?
Le premier (et peut-être le seul) critère est de choisir un sport qui vous plait.
Les sports plus cardios vous permettent de brûler plus de calories. Le jogging, le rameur, le fitness vous permettent en outre de faire travailler tous vos muscles et 1 heure de pratique vous fera brûler de 300 à 600 calories en fonction de l'intensité. Une pratique saine consiste à ne pas aller jusqu'à l'épuisement. Restez à 80% de vos capacités.  Vous devez à tout moment être encore capable de parler sans vous époumoner. Mangez sans excès mais à votre faim, hydratez vous, soyez à l'écoute de votre corps, ne sollicitez pas trop des membres douloureux, ménagez vos articulations, très fragilisées si vous êtes en surpoids.

Les sports d'eau (natation, aquagym) et les sports plus doux (yoga, nordic walking) sont très bénéfiques également.
... Et si vraiment vous n'aimez pas le sport, faites vous une petite compil de morceaux hyper groovy et dansez 45 minutes comme si vous étiez la reine (ou le roi) du dancefloor :)


Si vous décidez de faire du sport et de vous assurer un bon apport énergétique tout en maigrissant, il faut consommer des glucides idéalement à index glycémique bas (peu ou pas sucrés) surtout le matin et le midi (pain au son, légumes frais, céréales non sucrées, pâtes al dente, pois chiches, lentilles, yaourts maigres, certains fruits comme les cerises, les pamplemousses, les raisins, les pommes, les poires, les oranges, etc). Ces glucides devraient composer une part importante (plus de la moitié) de votre alimentation.

Personellement, je me suis découvert une passion tardive pour les arts martiaux. Je vous souhaite vivement de trouver à votre tour le sport que vous offrira un plaisir maximum.

21:45 Écrit par Philippe dans Général | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : sport, dietetique, maigrir, nutrition, muscles, glucides |  Facebook |

26/08/2009

Corpore sano

Quand j'ai arrêté de fumer il y a un peu plus de deux ans, je pensais que l'effet sur mon bien-être serait immédiat et spectaculaire.

Mais ça n'a pas été le cas. Il y eut bien entendu des effets positifs immédiats, le premier étant que mes cheveux ne sentaient plus le tabac froid

Par contre, pour la première fois de ma vie j'ai du lutter contre la graisse. J'avais toujours été (très) mince et presque soudainement sont apparus quelques
plis et des capitons quelque peu disgracieux. Je ne les ai pas venu venir. Je n'avais pas l'habitude de me peser et un jour j'ai réalisé que j'avais pris 10 kilos

A 38 ans, je n'étais pas prêt à accepter que j'allais devoir vivre avec ce nouveau corps. Grâce à la natation, j'ai pu éviter une silhouette bouteille de Perrier mais cela
ne me paraissait pas suffisant et petit à petit, j'ai totalement redefini mon hygiène de vie

Comme tout le monde, j'ai commencé par me donner des excuses classiques pour ne pas m'occuper de moi:
- je n'ai pas le temps
- bien manger, c'est trop cher
- manger sain, c'est renoncer au plaisir de la table

Je me suis rendu compte au fil de mon parcours que ces 3 excuses ne tenaient pas vraiment debout, elles ne sont que des marques de résistance au changement.

Aujourd'hui, selon l'expression consacrée, "je ne fais pas mon âge", j'ai reperdu 8 kilos, je n'ai jamais autant connu le plaisir de la table, j'ai gagné pas mal de muscles, je fais du sport 4 fois par semaine et je n'ai plus de petit bide
mais surtout, je me sens bien, plus énergique, plus positif et même... plus heureux.

La révélation a été telle, que j'ai décidé aujourd'hui de réorienter ma carrière vers l'hygiène de vie (nutrition et sport) et que j'ai décidé de me lancer dans le coaching. Mon objectif est de me mettre au service de tous ceux qui veulent mieux traiter leur corps

Ce blog sera l'occasion de vous faire part de toutes ces petites expériences qui, je l'espère, vous permettront d'entamer un processus d'amaigrissement ou tout simplement de mieux-vivre.

A très vite

11:30 Écrit par Philippe dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) | Tags : sport, dietetique, nutrition |  Facebook |