10/12/2009

Plouf (Brûler 600 calories en une heure)

G_piscine-pontoise06Dans le cadre d'un coaching nutrition, j'ai été récemment amené à ajouter à mon offre de service du coaching sportif. Pour les personnes en surpoids, je conseille vivement de se remettre en sport en commençant par la natation, un sport très complet, qui allonge la silhouette, qui vous permet de brûler beaucoup de calories (aux alentours des 500 à 700 par heure, selon votre sexe, votre poids et l'intensité de l'effort) et qui épargne les articulations.

Tout le monde n'est pas fan de natation et l'objection principale que je lis ou que j'entends est que ce sport peut s'avérer particulièrement ennuyeux. Il est plus intéressant de varier les exercices en piscine.

Voici le genre de séance que je propose pour rendre la natation à la fois efficace (pour les muscles et la dépense énergétique) et agréable.

Tout d'abord, je conseille d'utiliser des accessoires: palmes ou powerfins (palmes très courtes), planche, pull-buoy (petite planche qui se place entre les jambes) et swim paddles (plaquettes pour les mains).

Voici un exemple d'entrainement d'une heure (en piscine de 25 mètres):
100 mètres nage libre
50 mètres avec planche, battements de jambes sans palmes
50 mètres pull-buoy, bras en crawl
50 mètres avec planche, jambes en brasse
50 mètres brasse normale
100 mètres crawl avec palmes
100 mètres crawl avec palmes et swim paddles
stretching
50 mètres en dos crawlé
50 mètres en dos brassé
100 mètres aller en crawl rapide, retour en brasse souple
100 mètres aller en brasse rapide, retour en crawl souple
100 mètres battements de jambes avec palmes et planche, aller sur le ventre, retour sur le dos
4 x 25 mètres sprint nage libre, départ toutes les 45 secondes
4 x 50 mètres sprint nage libre avec paddles, départ toutes les 90 secondes
100 mètres brasse très souple
stretching

Avec ça, vous devriez perdre facilement 600 calories!

11:54 Écrit par Philippe dans Général | Lien permanent | Commentaires (12) | Tags : entrainement, sport, natation |  Facebook |

Commentaires

hé oui ! perso je sais pas nager puis faut encor' avoir une piscine pas trop loin et ça manque à Bruxelle sje trouve _
mais j'ai une copine marocaine qui nage tt le sjours ,cette fille était bien grosse et grasse quand je l'ai connue et j'ai vu son corps changé au fil du temps ,now elle est bien ,elle a un joli corps ,des belles épaules et tt bien musclé
donc pour moi c'est le meilleur sport pour celles qui veulent ou peuvent pas courir ( ma copine a de l'asthme)
bon jeudi Philippe :)

Écrit par : bio | 10/12/2009

Kilou, contre l'ennui sur Jiwok j'ai vu qu'il propose un MP3 waterproof, ça peut être une bonne solution aussi.

Concernant ton entrainement, à la fin les 45sec ou 90sec, tu commences à les compter en commençant ta longue, ou entre deux longueurs?

Bonne journée, contente de te revoir.
Gros bisous

Écrit par : Ananas | 10/12/2009

Merci Bio et Ananas!
Bio: Bon jeudi à toi aussi :)

Ananas: les 45 secondes c'est au début de la longueur que je commence à compter. Ca veut dire que si tu fais ta longueur en 25 secondes, tu as 20 secondes de repos.

Écrit par : Philippe | 10/12/2009

Moi, j'aime bien nager (et je vais à un cours d'aquagym, le samedi, aussi)
Ps: pour la fondue, je cherche plutôt une recette pour fondue à la viande

Écrit par : Brigeounette | 10/12/2009

Je suis donc dans le bon Philippe, c'est top! tu viens de me donner qqes variantes car souvent je nage 10 longueurs brasse coulée avec swim paddles, puis 10 crawl avec palmes en plus puis je m'ennuye... et je recommence... là j'ai des exercices pour les prochaines semaines! Bon maintenant va falloir une malle pour transporter les accessoires mais bon ... ;-)

Écrit par : MagicWakame | 11/12/2009

ça fait des semaines que je dis que je vais aller nager.
maintenant que je sais que je perdrai 600 calories en une heure...je vais y aller !!!
je passe te dire que j'ai changé d'adresse
voilà
bonne nage et à bientôt

Écrit par : jojo | 14/12/2009

Coucou Philippe,
J'ai une phobie de l'eau.... surtout en piscine : "trou dans du béton, à l'odeur de chlore".... traumatisme de l'enfance.
Donc c'est foutu à ce niveau.
Sais forcément pas nager du coup.

Mais bon, je marche de 40 mn à 1h30/jour et alim équilibrée et saine.

Bonne semaine à toi !

Écrit par : Mimioc | 15/12/2009

Mimioc, il y a des centaines de façons de prendre soin de son corps et de sa condition physique.

Marcher, c'est super bon aussi (jambes, fesses et abdos travaillent). Bonne semaine à toi aussi.

Écrit par : Philippe | 17/12/2009

bonjour,

j'ai une question, je fais de la natation seulement avec une planche car je ne peux pas avoir d'eau dans les oreilles. essentiellement en brasse et en battement de jambes. quels sont les effets??
merci!

Écrit par : crissy | 06/09/2011

La natation est le sport par excellence, il brûle beaucoup de calories sans s'user le corps

Écrit par : maigrir | 08/09/2011

super le programme que vous proposez je me le suis un peu arrangé mais je vais le tester demain ds le bassin olympique à narbonne ,pour moi c'est pour de l'entretien et perdre un peu éventuellement!

Écrit par : noiret | 20/04/2014

je serais intéressée éventuellement par un coaching personalisé selon vos tarifs! tenez moi au courant merci

Écrit par : noiret | 21/04/2014

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