27/08/2009

Dormez, bonnes gens


tamara-lempicka-the-sleeperIl y a un lien avéré entre le manque de sommeil/mauvais cycle de sommeil et la prise de poids (surtout) chez les femmes.
Si l'on dort trop peu et mal, la production d'une hormone appelée leptine (c'est l'hormone qui nous permet de savoir que l'on a plus faim, on l'appelle aussi hormone de la satiété) s'en trouvera affectée. Les conséquences d'un manque de leptine sont: un appétit accru, moins de dépense énergétique par l'organisme (on brûle moins vite ses graisses) et une augmentation du stockage des graisses.
Certains suggèrent que les femmes produisant plus de leptine que les hommes, le lien sommeil/poids serait plus fort chez les femmes. Bien dormir fait donc partie d'un régime efficace.

Quelques conseils nutritionnels pour un bon sommeil:
- évitez (au)tant que faire se peut l'alcool, le tabac le thé ou le café avant d'aller dormir
- soyez frugal le soir: un repas trop riche suivi d'une digestion difficile influencera négativement la qualité de votre sommeil
- privilégiez les aliments contenant de la tryptophane (qui favorise le sommeil) et les glucides à index glycémique bas: riz complet, céréales entières, pâtes al dente, légumineuses, fruits et légumes frais (mais pas de mais ou de pommes de terre), les aliments riches en vitamines B3 (produits laitiers, oeufs, avocats, champignons, protéines animales) et B6 (céréales, choux, volailes,..)
- modérez la consommation de viande rouge (même si elle est riche en tryptophane, vitamines B3 et B6), l'excès de sucreries et les plats trop épicés qui ont un effet excitant. Pour les protéines animales, préférez les viandes blanches et les poissons.
- ne mangez pas juste avant d'aller dormir
- n'hésitez pas à prendre une tisane

Bien entendu, une saine activité physique favorise le sommeil à condition de ne pas en faire trop.

Bonne nuit!

Edit: Mon amie Béatrice (nutrithérapeute) m'envoie un mail pour me faire très justement remarquer qu'une raison supplémentaire de ne pas manger trop de viande le soir (outre la difficulté de digestion) est qu'un corps au repos a moins besoin de protéines. Par contre, des aliments riches en omégas 3 consommés le soir ont des vertus pour la régénéresence des cellules (y compris les cellules du cerveau)

13:12 Écrit par Philippe dans Général | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : sport, sante, sommeil, graisse, excitants, leptine |  Facebook |

Commentaires

Merci pour ton commentaire sur mon blog!

Écrit par : Brigitte | 27/08/2009

"Bien entendu, une saine activité physique favorise le sommeil à condition de ne pas en faire trop."

Dites donc, vous auriez dû faire de la politique vous ! Vous ne vous mouillez pas avec ce genre de phrase... ;)))))

"Il faut sainement maus pas trop..." - héhééé...

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"évitez tant que faire se peut" - j'adore cette expression. Est-ce que ce n'est pas "autant que faire se peut" ??? Il faudra que je me renseigne.

Ceci étant dit, merci pour le rappel de ces bons conseils. Bienvenue sur la blogo diététique.

@+++++++++++

Écrit par : http://bonsens.skynetblogs.be | 27/08/2009

merci Cerise "tant que faire se peut" existe http://fr.wiktionary.org/wiki/tant_que_faire_se_peut
mais "autant que faire se peut" existe aussi et serait peut-être d'usage ici. C'est vrai pour la phrase sur le sport: je préciserai ça dans un prochain post. L'abus de sport à des inconvénients (mais il en faire beaucoup pour que ce soit considéré comme de l'abus) et le sport tardif peut perturber le sommeil. Je fais du sport de combat et parfois l'adrénaline a un effet boostant qui parfois m'empêche de dormir.

Écrit par : Philippe | 28/08/2009

Merci de ton commentaire :)
Cet article est très intéressant. Personnellement je mange le + le soir et j'ai un sommeil difficile! Au moins je sais sur quoi travailler même si ce n'est pas évident.
Bon weekend

Écrit par : Little Doll | 29/08/2009

Merci pour ta visite, little doll.

C'est vrai que culturellement, nous avons l'habitude de manger beaucoup le soir. L'important est de trouver ce qui te convient et de retrouver un bon sommeil.

Écrit par : Philippe | 30/08/2009

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